Hydratácia a športový výkon: Prečo je dôležitá a ako si ju udržať?

Nedostatočná hydratácia môže zrujnovať fyzický aj psychický výkon! Smäd je už kritický ukazovateľ, vhodné je piť v predstihu.

Hydratácia je kľúčovým faktorom pre dosiahnutie optimálneho športového výkonu. Nedostatok tekutín a elektrolytov môže viesť k zhoršenej vytrvalosti, svalovým kŕčom a spomalenej regenerácii. Napriek tomu mnohí športovci podceňujú dôležitosť pravidelného pitného režimu a konzumácie izotonických nápojov.

Aký vplyv má dehydratácia na športový výkon?

Podľa vedeckých štúdií už strata 2 % telesnej hmotnosti v dôsledku dehydratácie môže spôsobiť pokles fyzického výkonu o viac ako 10 % (Casa et al., 2010). Dehydratácia ovplyvňuje termoreguláciu tela, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zhoršuje kognitívne funkcie, čo sa prejaví nielen na fyzickom, ale aj mentálnom výkone (Cheuvront & Kenefick, 2014).

Navyše, ak sa do tréningu pustíte už smädní, telo je už v počiatočnom stave dehydratácie, čo znižuje jeho schopnosť efektívne regulovať telesnú teplotu a dodávať kyslík do svalov. Preto je nevyhnutné dbať na pravidelné dopĺňanie tekutín už pred samotným začatím aktivity.

Ako efektívne udržiavať hydratáciu?

1. Pravidelné pitie vody a elektrolytov

Nie je dôležité len piť dostatok vody, ale aj zabezpečiť, aby boli doplnené potrebné elektrolyty, ako sú sodík, draslík, horčík a vápnik. Tieto minerály zohrávajú kľúčovú úloho pri udržiavaní rovnováhy tekutín a správnej funkcii svalov.

2. Začnite hydratovať skôr, nie až počas tréningu

Vypitie 500 ml vody alebo izotonického nápoja 1-2 hodiny pred tréningom pomôže predísť dehydratácii už na začiatku fyzickej aktivity (Sawka et al., 2007).

3. Počas športu dopĺňajte tekutiny

Každých 15-20 minút sa odporúa vypiť aspoň 150-250 ml tekutín, aby sa predišlo dehydratácii a stratěm elektrolytov (Shirreffs et al., 2005).

4. Regenerácia po tréningu

Po tréningu je dôležité obnoviť stratené tekutiny a elektrolyty. Monk Iontak poskytuje ideálnu kombináciu minerálov a vitamínov, ktoré podporujú regeneráciu svalov a zlepšujú hydratáciu organizmu.

Monk Iontak: Prírodná hydratácia pre športovcov

Monk Iontak je športový izotonický nápoj, ktorý poskytuje optimálnu rovnováhu elektrolytov a podporuje vytrvalosť a regeneráciu. Obsahuje:

• Bio baobab bohatý na draslík a antioxidanty.

• Bio banánový prášok ako zdroj prírodných cukrov a draselníka.

• Bio citrónový prášok na podporu imunity a osviežujúci chuťový profil.

• Bio agávový sirup pre jemnú sladkosť a postupné uvoľňovanie energie.

• Morská soľ na doplnenie sodíka a udržiavanie rovnováhy tekutín v tele.

Tento prírodný nápoj je bez umelých prísad a konzervantov, čo z neho robí ideálnu voľbu pre každého, kto hľadá funkčnú a zdravú hydratáciu.

Záver

Ak chcete maximalizovať svoj výkon a regeneráciu, dôraz na hydratáciu by mal byť vašou prioritou. Používaním izotonických nápojov, ako je Monk Iontak, si zabezpečíte optimálnu hydratáciu, lepšiu svalovú regeneráciu a celkovú podporu organizmu počas fyzickej aktivity. Nezabudnite pravidelne dopĺňať tekutiny a myslieť na svoje telo pred, počas aj po tréningu!

Odkazy na štúdie

• Casa, D. J., Stearns, R. L., Lopez, R. M., et al. (2010). Fluids and hydration for fitness performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. 

• Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Dehydration: physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology. 

• Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. 

• Shirreffs, S. M., Armstrong, L. E., & Cheuvront, S. N. (2005). Fluid and electrolyte needs for preparation and recovery from training and competition. Journal of Applied Physiology.